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Condizionamento Fisico - Biennio Accademia Militare
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5. Plank to shulder tap
Introduzione
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1. CORSO CONDIZIONAMENTO FISICO - BIENNIO ACCADEMIA MILITARE
1.1 Video Presentazione Corso
2. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE I - ADATTAMENTO ANATOMICO
2.1 Presentazione Fase 1 Adattamento Anatomico
2.2 Video Alfa
2.3 Video Bravo
2.4 Video Charlie
2.5 FASE I - ADATTAMENTO ANATOMICO (PDF)
3. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE II - ACCUMULO DI VOLUME
3.1 Presentazione Fase 2 Accumulo di Volume
3.2 Video Alfa
3.3 Video Bravo
3.4 Video Charlie
3.5 FASE II - ACCUMULO DI VOLUME (PDF)
4. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE III - PICCO DI INTENSITA'
4.1 Presentazione Fase 3 Picco di intensità
4.2 Video Alfa
4.3 Video Bravo
4.4 Video Charlie
4.5 FASE III - PICCO DI INTENSITA' (PDF)
5. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE IV - SCARICO
5.1 Presentazione Fase 4 Scarico
5.2 Video Alfa
5.3 Video Bravo
5.4 FASE IV - SCARICO (PDF)
6. SEZIONE ESERCIZI
1. Push Up
2. Dip
3. Pull Up
4. Leg Tuck
5. Plank to shulder tap
6. Plank to down dog
7. Sit Up
8. Sit Up con sovraccarico
9. Affondi in avanzamento
11. Affondi indietro con sovraccarico
10. Affondi
12. Affondi laterali
13. Squat
14. Squat Jump
15. Box Jump
16. Kettelebell Swing
17. Thruster
18. Wall Ball
19. Quadrabar Deadlift
20. TRX Reverse Row
21. Salita alla Fune
22. Farmer Walk
23. Tire Flip
24. Burpees
25. Broad Jump
7. GLOSSARIO
GLOSSARIO (PDF)
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