Vai al contenuto principale
Condizionamento Fisico - Biennio Accademia Militare
0%
Focus Mode is ON. Click ‘X’ at right bottom to close it.
Previous
11. Affondi indietro con sovraccarico
Introduzione
Annunci
1. CORSO CONDIZIONAMENTO FISICO - BIENNIO ACCADEMIA MILITARE
1.1 Video Presentazione Corso
2. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE I - ADATTAMENTO ANATOMICO
2.1 Presentazione Fase 1 Adattamento Anatomico
2.2 Video Alfa
2.3 Video Bravo
2.4 Video Charlie
2.5 FASE I - ADATTAMENTO ANATOMICO (PDF)
3. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE II - ACCUMULO DI VOLUME
3.1 Presentazione Fase 2 Accumulo di Volume
3.2 Video Alfa
3.3 Video Bravo
3.4 Video Charlie
3.5 FASE II - ACCUMULO DI VOLUME (PDF)
4. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE III - PICCO DI INTENSITA'
4.1 Presentazione Fase 3 Picco di intensità
4.2 Video Alfa
4.3 Video Bravo
4.4 Video Charlie
4.5 FASE III - PICCO DI INTENSITA' (PDF)
5. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE IV - SCARICO
5.1 Presentazione Fase 4 Scarico
5.2 Video Alfa
5.3 Video Bravo
5.4 FASE IV - SCARICO (PDF)
6. SEZIONE ESERCIZI
1. Push Up
2. Dip
3. Pull Up
4. Leg Tuck
5. Plank to shulder tap
6. Plank to down dog
7. Sit Up
8. Sit Up con sovraccarico
9. Affondi in avanzamento
11. Affondi indietro con sovraccarico
10. Affondi
12. Affondi laterali
13. Squat
14. Squat Jump
15. Box Jump
16. Kettelebell Swing
17. Thruster
18. Wall Ball
19. Quadrabar Deadlift
20. TRX Reverse Row
21. Salita alla Fune
22. Farmer Walk
23. Tire Flip
24. Burpees
25. Broad Jump
7. GLOSSARIO
GLOSSARIO (PDF)
Next
Landing page e-learning Ministero della Difesa
Pannello laterale
Categories
Tutte le categorie
Portale E-Learning
Percorsi formativi
Percorsi formativi per Ufficiali
CORSO PER COMANDANTI DI BRIGATA/INCARICHI EQUIPOLLENTI
Corso per Comandanti di Corpo
Comandanti di Battaglione, Gruppo, Gruppo Squadroni
Corso di Stato Maggiore
Corso di Stato Maggiore 2025-2026
FASE DI AUTOFORMAZIONE A DISTANZA
153 REAL LIFE
Fase residenziale
153° CSM
ORARIO DELLE LEZIONI
1 EQ 153 CSM
Book review 153 CSM
Corso Comandanti di Cp./Btr./Sqd.
11° Corso per Comandanti di compagnia
Percorsi formativi per Sottufficiali
CORSO ALLIEVI MARESCIALLI
26° Corso AM
MASTER
27° Corso AM
MASTER
1° AA
2° AA
3° AA
28° Corso AM
MASTER
1°AA
2° AA
3° AA
CORSO MARESCIALLI STRAORDINARIO
I, II e III Marescialli Str. Recupero Corso
CORSO MARESCIALLI INTERNO
24° CORSO MARESCIALLI INTERNO
CORSO SERGENTI
28° CORSO SERGENTI
29° CORSO SERGENTI
29° CORSO SERGENTI MASTER
29° Corso Sergenti MODULO BASICO
Corso di BRANCA
16° CORSO DI BRANCA
MASTER
FASE BASICA
JFLT
FASE SPECIALISTICA
17° CORSO DI BRANCA
MASTER
JFLT
FASE BASICA
FASE SPECIALISTICA
CORSO PER SOTTUFFICIALI DI CORPO
13° Corso per Sottufficiali di Corpo
CORSO ORCHESTRALI
10° Corso Orchestrali
CORSO SANITA'
9° Corso Sanità
9° Corso Sanità MASTER
9° Corso Sanità modulo "Formazione del Combattente"
9° Corso Sanità Modulo "Formazione del Leader"
Percorsi formativi per graduati
Percorsi formativi per militari di truppa
Percorso formativo sul sistema di informatizzazione della selezione
Percorsi di specializzazione
Comando Artiglieria Controaerei
Centro di Eccellenza Counter-Mini/Micro APR
Comando Genio
C-IED
Centro Addestrativo Aviazione dell'Esercito
Centro Formazione Informazioni Tattiche
Centro Post Conflict Operation
Istituto Geografico Militare
Scuola delle Trasmissioni e Informatica
VFI
Vsp/VFP4
Sergenti
Marescialli
Ufficiali
Formazione avanzata
Materie
Scuola di Commissariato
Scuola di Fanteria
Scuola Interforze per la Difesa NBC
Scuola di Sanità
Scuola Sottufficiali dell'Esercito
Scuola Trasporti e Materiali
Dipartimento Didattico
Sezione Merci Pericolose
Sezione Armi, Sistemi d'Arma e Veicolari
Sezione Infologistica
Sezione Trasporti
RSPP
Scuola Ufficiali dell'Esercito
Centro di Competenza della Tattica
Centro per il Controllo della Didattica
Percorsi alternativi e trasversali
Cat. Agenzia per il Controllo della Didattica
Dipe - OSP
Concorsi ed esami
Concorsi RS
ARMI F.A.C.G.T.
ARMA TRAMAT
CORPO SANITARIO
CORPO DI COMMISSARIATO
Insegnante militare
Prova Video OPEN CAST
Portale Autoformazione
Percorsi formativi
Percorsi formativi per Ufficiali
Triennio Accademia Militare di Modena
Corso per C/ti di Compagnia/Batteria/Squadrone
Corso per Cti di Battaglione/Gruppo
Corso per Cti di Brigata/Incarichi equipollenti
Propedeutica Corso di SM
Triennio applicativo
Percorsi formativi per Sottufficiali
Percorsi formativi per graduati
Percorsi formativi per militari di truppa
Attività informativa
VFI
Corsi VFI
Esercitazioni
Percorsi modulari di lezione
Armi
CBRN
Comunicazione e Formazione a Distanza
Educazione fisica
Materiali di Artiglieria
Mezzi da combattimento
PROSPETTIVA DI GENERE
Sanità
Storia Militare
Tattica
Trasmissioni
Approntamento Teatri Operativi
Percorsi per competenze trasversali
Organismi internazionali - NATO
NATO SFA COE
Courses
Controllo della qualità
Analisi di Clima
Percorsi di specializzazione
Cavalleria
Home
Calendario
Xerte Toolkits
Biblioteca
HelpDesk Ticket
Catalogo Corsi
Supporto
PMFA
Portale Multimediale
Autoformazione
Conoscenza
E-Learning
Lingue straniere
Supporto
ei-Portfolio di FA
SELENE
Cerca
Cerca
Cerca
Cerca
Chiudi
Attiva/disattiva input di ricerca
Italiano (it)
English (en)
Italiano (it)
Ospite
Login
Categories
Minimizza
Espandi
Tutte le categorie
Portale E-Learning
Percorsi formativi
Percorsi formativi per Ufficiali
CORSO PER COMANDANTI DI BRIGATA/INCARICHI EQUIPOLLENTI
Corso per Comandanti di Corpo
Comandanti di Battaglione, Gruppo, Gruppo Squadroni
Corso di Stato Maggiore
Corso di Stato Maggiore 2025-2026
FASE DI AUTOFORMAZIONE A DISTANZA
153 REAL LIFE
Fase residenziale
153° CSM
ORARIO DELLE LEZIONI
1 EQ 153 CSM
Book review 153 CSM
Corso Comandanti di Cp./Btr./Sqd.
11° Corso per Comandanti di compagnia
Percorsi formativi per Sottufficiali
CORSO ALLIEVI MARESCIALLI
26° Corso AM
MASTER
27° Corso AM
MASTER
1° AA
2° AA
3° AA
28° Corso AM
MASTER
1°AA
2° AA
3° AA
CORSO MARESCIALLI STRAORDINARIO
I, II e III Marescialli Str. Recupero Corso
CORSO MARESCIALLI INTERNO
24° CORSO MARESCIALLI INTERNO
CORSO SERGENTI
28° CORSO SERGENTI
29° CORSO SERGENTI
29° CORSO SERGENTI MASTER
29° Corso Sergenti MODULO BASICO
Corso di BRANCA
16° CORSO DI BRANCA
MASTER
FASE BASICA
JFLT
FASE SPECIALISTICA
17° CORSO DI BRANCA
MASTER
JFLT
FASE BASICA
FASE SPECIALISTICA
CORSO PER SOTTUFFICIALI DI CORPO
13° Corso per Sottufficiali di Corpo
CORSO ORCHESTRALI
10° Corso Orchestrali
CORSO SANITA'
9° Corso Sanità
9° Corso Sanità MASTER
9° Corso Sanità modulo "Formazione del Combattente"
9° Corso Sanità Modulo "Formazione del Leader"
Percorsi formativi per graduati
Percorsi formativi per militari di truppa
Percorso formativo sul sistema di informatizzazione della selezione
Percorsi di specializzazione
Comando Artiglieria Controaerei
Centro di Eccellenza Counter-Mini/Micro APR
Comando Genio
C-IED
Centro Addestrativo Aviazione dell'Esercito
Centro Formazione Informazioni Tattiche
Centro Post Conflict Operation
Istituto Geografico Militare
Scuola delle Trasmissioni e Informatica
VFI
Vsp/VFP4
Sergenti
Marescialli
Ufficiali
Formazione avanzata
Materie
Scuola di Commissariato
Scuola di Fanteria
Scuola Interforze per la Difesa NBC
Scuola di Sanità
Scuola Sottufficiali dell'Esercito
Scuola Trasporti e Materiali
Dipartimento Didattico
Sezione Merci Pericolose
Sezione Armi, Sistemi d'Arma e Veicolari
Sezione Infologistica
Sezione Trasporti
RSPP
Scuola Ufficiali dell'Esercito
Centro di Competenza della Tattica
Centro per il Controllo della Didattica
Percorsi alternativi e trasversali
Cat. Agenzia per il Controllo della Didattica
Dipe - OSP
Concorsi ed esami
Concorsi RS
ARMI F.A.C.G.T.
ARMA TRAMAT
CORPO SANITARIO
CORPO DI COMMISSARIATO
Insegnante militare
Prova Video OPEN CAST
Portale Autoformazione
Percorsi formativi
Percorsi formativi per Ufficiali
Triennio Accademia Militare di Modena
Corso per C/ti di Compagnia/Batteria/Squadrone
Corso per Cti di Battaglione/Gruppo
Corso per Cti di Brigata/Incarichi equipollenti
Propedeutica Corso di SM
Triennio applicativo
Percorsi formativi per Sottufficiali
Percorsi formativi per graduati
Percorsi formativi per militari di truppa
Attività informativa
VFI
Corsi VFI
Esercitazioni
Percorsi modulari di lezione
Armi
CBRN
Comunicazione e Formazione a Distanza
Educazione fisica
Materiali di Artiglieria
Mezzi da combattimento
PROSPETTIVA DI GENERE
Sanità
Storia Militare
Tattica
Trasmissioni
Approntamento Teatri Operativi
Percorsi per competenze trasversali
Organismi internazionali - NATO
NATO SFA COE
Courses
Controllo della qualità
Analisi di Clima
Percorsi di specializzazione
Cavalleria
Home
Calendario
Xerte Toolkits
Biblioteca
HelpDesk Ticket
Catalogo Corsi
Supporto
PMFA
Minimizza
Espandi
Portale Multimediale
Autoformazione
Conoscenza
E-Learning
Lingue straniere
Supporto
ei-Portfolio di FA
SELENE
Espandi tutto
Minimizza tutto
Course Menu
Apri indice del corso
cond_fis
6. SEZIONE ESERCIZI
11. Affondi indietro con sovraccarico
11. Affondi indietro con sovraccarico
11. Affondi indietro con sovraccarico
Aggregazione dei criteri
Per aprire la risorsa fai click su
11. Affondi indietro con sovraccarico
9. Affondi in avanzam...
Vai all'attiivtà
Vai all'attiivtà
Annunci
1.1 Video Presentazione Corso
2.1 Presentazione Fase 1 Adattamento Anatomico
2.2 Video Alfa
2.3 Video Bravo
2.4 Video Charlie
2.5 FASE I - ADATTAMENTO ANATOMICO (PDF)
3.1 Presentazione Fase 2 Accumulo di Volume
3.2 Video Alfa
3.3 Video Bravo
3.4 Video Charlie
3.5 FASE II - ACCUMULO DI VOLUME (PDF)
4.1 Presentazione Fase 3 Picco di intensità
4.2 Video Alfa
4.3 Video Bravo
4.4 Video Charlie
4.5 FASE III - PICCO DI INTENSITA' (PDF)
5.1 Presentazione Fase 4 Scarico
5.2 Video Alfa
5.3 Video Bravo
5.4 FASE IV - SCARICO (PDF)
1. Push Up
2. Dip
3. Pull Up
4. Leg Tuck
5. Plank to shulder tap
6. Plank to down dog
7. Sit Up
8. Sit Up con sovraccarico
9. Affondi in avanzamento
10. Affondi
12. Affondi laterali
13. Squat
14. Squat Jump
15. Box Jump
16. Kettelebell Swing
17. Thruster
18. Wall Ball
19. Quadrabar Deadlift
20. TRX Reverse Row
21. Salita alla Fune
22. Farmer Walk
23. Tire Flip
24. Burpees
25. Broad Jump
GLOSSARIO (PDF)
10. Affondi
