cond_fis: 4.5 FASE III - PICCO DI INTENSITA' (PDF)

4.5 FASE III - PICCO DI INTENSITA' (PDF)

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Esercito Italiano E-Learning

Portale e-Learning dell'Esercito Italiano

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Realizzato con i fondi del Piano Nazionale Ripresa Resilienza (PNRR)

Misura PNRR: M1C1 Investimento 1.1 “Infrastrutture digitali” (CUP D81C23001300006)

Introduzione

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1. CORSO CONDIZIONAMENTO FISICO - BIENNIO ACCADEMIA MILITARE

1.1 Video Presentazione Corso

2. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE I - ADATTAMENTO ANATOMICO

2.1 Presentazione Fase 1 Adattamento Anatomico

2.2 Video Alfa

2.3 Video Bravo

2.4 Video Charlie

2.5 FASE I - ADATTAMENTO ANATOMICO (PDF)

3. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE II - ACCUMULO DI VOLUME

3.1 Presentazione Fase 2 Accumulo di Volume

3.2 Video Alfa

3.3 Video Bravo

3.4 Video Charlie

3.5 FASE II - ACCUMULO DI VOLUME (PDF)

4. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE III - PICCO DI INTENSITA'

4.1 Presentazione Fase 3 Picco di intensità

4.2 Video Alfa

4.3 Video Bravo

4.4 Video Charlie

4.5 FASE III - PICCO DI INTENSITA' (PDF)

5. SEZIONE PROGRAMMAZIONE - FASE IV - SCARICO

5.1 Presentazione Fase 4 Scarico

5.2 Video Alfa

5.3 Video Bravo

5.4 FASE IV - SCARICO (PDF)

6. SEZIONE ESERCIZI

1. Push Up

2. Dip

3. Pull Up

4. Leg Tuck

5. Plank to shulder tap

6. Plank to down dog

7. Sit Up

8. Sit Up con sovraccarico

9. Affondi in avanzamento

11. Affondi indietro con sovraccarico

10. Affondi

12. Affondi laterali

13. Squat

14. Squat Jump

15. Box Jump

16. Kettelebell Swing

17. Thruster

18. Wall Ball

19. Quadrabar Deadlift

20. TRX Reverse Row

21. Salita alla Fune

22. Farmer Walk

23. Tire Flip

24. Burpees

25. Broad Jump

7. GLOSSARIO

GLOSSARIO (PDF)

4.5 FASE III - PICCO DI INTENSITA' (PDF)